몸무게 대비 체지방률 BMI 비만도 계산기

몸무게 대비 체지방률 BMI 비만도 계산기

체지방률 & BMI 비만도 계산기

성별 선택 남성 여성

 

구분	BMI 범위	남성 체지방률	여성 체지방률
저체중	18.5 미만	8-15%	18-23%
정상	18.5 ~ 22.9	16-20%	24-28%
과체중	23 ~ 24.9	21-24%	29-32%
비만	25 ~ 29.9	25-29%	33-37%
고도비만	30 이상	30%↑	38%↑

체지방률별 남자와 여자의 몸매

체지방률별 남자 몸매.jpg

체지방률별 여자 몸매.jpg

체지방률별 남녀 몸매 비교 사진.jpg

건강 관리의 첫걸음, BMI 수치란? BMI가 아직도 유효한 건강 지표인가?

체질량지수(BMI)는 체중(kg)을 신장(m)의 제곱(²)으로 나눈 값으로, 전 세계적으로 활용되는 비만도 판정 기준입니다.

1830년대, 벨기에의 통계학자 아돌프 케틀레가 개발한 이 지표는 신체 지방량을 간접적으로 추정하는 데 효과적입니다.

1875년에 그려진 케틀레(Lambert Adolphe Jacques Quetelet, 1796년 2월 22일 ~ 1874년 2월 17일, 향년 77세)의 초상화(좌), 브뤼셀에 있는 아돌프 케틀레의 동상(우). 사회과학에 통계학을 적용한 벨기에의 과학자로, 근대 통계학의 아버지로 불린다. 최초로 BMI 지수에 대한 개념을 제시하였다.

BMI 수치의 구간별 의미

• 18.5 미만 : 저체중 (영양 공급 부족 위험)
• 18.5~22.9 : 정상 범위 (질병 발생 위험 최저)
• 23~24.9 : 과체중 (당뇨병 위험 2.4배 증가*)
• 25 이상 : 비만 (심혈관 질환 위험 급증)
  *대한비만학회 2023년 기준

한국인과 서양인의 차이

동양인은 서양인보다 체지방률이 3-5% 높은 특징이 있습니다.

이에 따라 대한비만학회는 아시아-태평양 기준을 적용하여 23 이상을 과체중, 25 이상을 비만으로 분류합니다.

170cm 신장을 기준으로 하면 66.5kg부터 과체중으로 판단되니, 단순 체중 관리보다 체지방 수치를 종합적으로 확인하는 것이 현명합니다.

BMI 수치를 신뢰할 수 없는 예외 사항

• 근육량이 많은 운동선수 : BMI가 높아도 건강 위험도 낮습니다.
• 65세 이상의 고령자 : 근감소증으로 근육이 퇴축될 시 BMI 수치상 정상 판정을 받더라도 실제 체지방량은 과다할 가능성이 존재합니다.
• 임산부 : 태아의 무게가 더해짐으로 인해 BMI 검사 신뢰도가 감소합니다.

실생활에서 정확히 BMI 지수를 측정하는 방법

• 측정 조건 : 아침 공복시를 기준 체중으로 사용할 것을 권장합니다.
• 추적 관리 : 주 1회, 주기적으로 동일한 조건에서 측정 시 체질량의 변화 추이를 파악하는 것이 용이합니다.
• 종합 평가 : 허리둘레(남 90cm/여 85cm 초과 시 복부비만)와 병행하여 확인하면 종합적인 건강상태를 파악하는데 도움이 됩니다.

전문가들의 소견은? BMI 지수는 여전히 유효한 건강 지표입니다!

서울대학교 스포츠과학연구소의 2024년 자료에 따르면, BMI 22-23 구간에 최장수 그룹이 집중되어 있는 것으로 나타났습니다.

단, 당뇨나 고지혈증 등의 가족력이 있는 경우 21 이하로 유지하는 것이 권장되며, 반드시 혈압·혈당·콜레스테롤 수치와 함께 관리해야 합니다.

본 계산기는 대한비만학회 공식 알고리즘을 기반으로 제작되었으나, 정확한 진단을 위해서는 병원이나 보건소에서 간편하게 인바디 검사를 받아보시길 권장드립니다. 🥰

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